疲れに効くビタミンって・・・②
ビタミンって何?
- 人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素の一つ。
- 人間の体内で生成することができないので、食事等からの摂取が必要。
- ビタミンは体内で、三大栄養素の代謝を助ける働きがある。
- ビタミンは全部で13種類ある栄養素。
各種ビタミンの効果(脂溶性ビタミン)
ビタミンA
- 皮膚や粘膜を正常に保つ
- 目の機能を改善
- 動脈硬化を予防
- がん予防、抑制
欠乏症・・・夜盲症
ビタミンD
- 骨や歯を丈夫にする
- 糖尿病を予防
- 免疫力向上
欠乏症・・・カルシウム吸収効率悪化。精神不良。
ビタミンE
- 老化防止
- 血行促進
- 生活習慣病の予防・改善
- 美肌
欠乏症・・・溶血性貧血の原因になる。神経症状や細胞老化により、生活習慣病リスクが高まる。
ビタミンK
- 血液を凝固させ止血する
- 骨の健康を保つ
欠乏症・・・けがや内出血の際に血液凝固に時間がかかる。骨粗鬆症のリスクが高まる。
まとめ
体内で生成できないビタミンが多いので、食事で摂取できない部分をサプリメントで補うといった、摂取が必要になります。
ビタミン不足になると、体の不調が現れるなどの原因になるので、日頃より自分の不足しがちな、ビタミンを把握し意識して摂取するよう心掛ける事が重要になります。
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